Ventre gonflé et dur : le ballonnement et ses causes

Je me suis rendu compte que beaucoup de personnes souffrent de ce problème :

Elles souffrent de ventre gonflé et de ballonnements.

A plusieurs reprises on m’a demandé quelle était la cause de ce désagrément et comment lutter contre.

J’ai lancé des recherches approfondies sur le sujet et j’ai lu des conseils d’experts pour mieux comprendre.

Je vous livre ici l’article complet sur ce sujet qui tracasse bien du monde.

Les causes du ventre gonflé (et les solutions !)

Le ventre gonflé, ou encore ballonnement abdominal est un trouble digestif assez courant et sans gravité. Pourtant, il n’est pas très esthétique et agréable.

Généralement, il est provoqué par de mauvaises habitudes alimentaires.

Lorsque nous consommons des aliments que notre corps a du mal à digérer et à décomposer, ça crée des gaz dans notre estomac. Ces gaz s’accumulent jusqu’à faire gonfler notre estomac et nos intestins comme un ballon de baudruche. Résultat, tout l’abdomen prend une forme arrondie et gonflée.

Ce phénomène touche deux fois plus les femmes que les hommes.

Il existe différentes causes propices au développement de ce désagrément.

# Le Stress

Est-ce que ça vous est déjà arrivé d’avoir la diarrhée ou d’être constipé à cause du stress. Moi, oui.

Sachez que le stress peut également provoquer des ballonnements. Ca s’explique du fait que quand nous sommes stressés la circulation du sang dans certains de nos organes est rendue plus difficile.

Bref. Ce n’est pas nouveau, le stress est mauvais pour la santé.

Si vous pouvez faire quoi que ce soit pour être plus relâché dans votre vie, je vous encourage à le faire. Votre corps et votre esprit vous remercieront.

# Le chewing-gum  et les boissons gazeuses

Le gonflement du ventre peut également être causé par de l’aérophagie.

L’aérophagie ?

Oui.

C’est la déglutition de l’air dans l’estomac par l’œsophage. Ce phénomène se remarque lorsque quelqu’un avale trop d’air, souvent lors des repas ou en mâchant du chewing-gum.

Comment l’aérophagie se fait-elle ressentir ?

  • inconfort dans le ventre, sentiment qu’il est lourd
  • flatulences (pets)
  • ballonnements et tiraillements
  • gargouillis et impression d’activité anormale

Si vous avez le ventre rond, essayez de ne pas mâcher de chewing-gum pendant quelque jours.

A table, prenez le temps de manger tranquillement, mâchez longuement avant d’avaler. Prenez le temps.

# La mauvaise digestion de certains aliments

Certains aliments sont mal digérés par notre organisme qui va produire des gaz.

Eh oui !

Notre corps n’est pas adapté à consommer n’importe quoi !

Mais alors, quels sont ces aliments qui peuvent être mal décomposés par notre estomac ?

  • Céréales et pâtes (eh oui, toujours les glucides et le gluten, comme par hasard !)
  • Certains légumes
  • Le pain, surtout le pain de mie
  • Produits laitiers (un tiers de la population mondiale est intolérante au lait…)
  • Oeufs frits
  • Boissons du genre jus de pomme, boissons gazeuses, alcool, bière…
  • De manière générale toute la nourriture industrielle et raffinée qui n’est pas adapté à l’être humain.

Il est difficile de dire avec exactitude quel aliment vous cause des troubles digestifs. Essayez déjà de supprimer certains mentionnés dans la liste ci-dessus. Pour les légumes, ne gardez que ceux qui sont verts pour un certain temps. Mais je ne conseille pas de ne plus manger de légumes, ils sont indispensables car ils vous procurent des fibres nécessaires à la digestion.

Essayez de ne pas manger de pâtes, de pain, et de farine. Arrêtez de consommer de la nourriture industrielle (fast food, pizzas, pâtes, biscuits, pâtisseries).

C’est tout simple et il y a de grandes chance que vous vous sentiez mieux après et que vos ballonnements s’atténuent et disparaissent.

# Le gluten

Vous connaissez tous Novak Djokovic ?

Le joueur de tennis numéro 1.

Dans son adolescence, il avait de gros problèmes d’énergies, de ballonnements, de sinusites… Tout ça de manière inexpliquée.

Comme tout grand sportif, il a fait des essais sur son corps.

Un jour, il a décidé d’abandonner le gluten. Pour ceux qui ne savent pas, le gluten est une substance tirée de certaines céréales comme le blé ou le seigle. Il se retrouve principalement dans la farine de blé.

Cette décision a été un déclic et un tournant dans sa carrière.

En France, une personne sur 200 est intolérante au gluten, ce qui représente 300’000 personnes. A mon avis, il y a bien plus de monde qui présente une forme de rejet au gluten.

Si vous souffrez de ventre ballonné et de mauvaise digestion, je ne peux que vous conseiller d’adopter un régime sans gluten pendant un certain temps. Ça peut être votre salut.

Novak Djokovic gluten

Les performances de Novak Djokovic ont explosé après qu’il ait supprimé le gluten

# Les glucides

Moi-même, j’avais des problèmes de digestion.

Après le déjeuner, mon ventre était lourd et me faisait mal parfois. Je n’avais pas d’énergie et me sentais fatigué. J’aurais volontiers fait une sieste.

Maintenant, tous ces effets on disparu.

Comment ai-je fait ?

La réponse est simple. Je ne mange presque plus de glucides et surtout pas de pâtes et de pain.

C’est impossible, j’aime beaucoup trop ça, allez-vous me dire. Je comprends.

Pourtant, je préfère me sentir en forme et ne pas avoir le ventre douloureux et ballonné plutôt que de manger des glucides en grandes quantités.

Prêt à essayer ? Je vous le conseille personnellement.

Faites au moins l’essai de ne pas manger de pain et de pâtes (ni de farine) pendant quelques jours et observez comment se comporte votre corps.

# Vous manquez de fibres

Nos modes alimentaires ont tendance à négliger les fibres alimentaires. Les fibres alimentaires se trouvent dans les végétaux. Autant dire les légumes et les fruits.

Elles n’ont en soi aucune valeur nutritionnelle mais elles sont importantes dans le transit intestinal. Elle changent la consistance des selles, stimulent les contractions de l’intestin et favorisent l’activité des bactéries dans le colon.

Les fibres sont donc vos alliées pour avoir une santé intestinale au top. En manquer peut être la cause de ballonnement, de diarrhées et de constipation. Sans compter des effets à long terme qui seraient bien plus graves, comme le risque plus élevé de développer un cancer des intestins.

Au début du siècle dernier, on mangeait pratiquement deux fois plus de fibres que de nos jours. C’est une habitude qu’il serait bien de réhabiliter.

fibres alimentaires

Les autres causes de ventre gonflé et dur

Bien que dans la majeure partie des cas le problème de ventre gonflé est d’origine alimentaire, il peut aussi s’agir d’autre chose.

Pour les femmes, même si ça peut paraître évident, il peut être conseillé de faire un test de grossesse.

Il y a aussi les médicaments qui peuvent être à la source de ce mal. Si vous lisez la liste d’effets secondaires possibles de beaucoup de médicaments, vous vous rendrez compte que constipation, diarrhées et troubles intestinaux sont souvent cités.

Pour conclure, si vous souffrez de problèmes de ballonnements, de ventre gonflé et dur, ou de transit intestinal de manière persistante, n’hésitez pas à consulter un médecin qui saura faire un diagnostique en cas de mal plus grave.

Finalement, pour ceux qui recherchent des explications plus scientifiques sur les troubles digestifs, rendez-vous ici.

Première chose à faire (important) !

La cause principale du ventre gonflé et dur est une alimentation inadaptée. Téléchargez donc mon meilleur guide gratuit pour maintenir un taux de masse grasse bas et pour faire « dégonfler » naturellement votre ventre :

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Showing 8 comments
  • alex
    Répondre

    Salut Chris
    Très bon article, c’est vrai qu’on mange de plus en plus rapidement et les aliments arrivent non mâchés et se retrouvent en état de putréfaction dans l’intestin, source de cause de ballonnements.
    Mais il y a aussi les viandes ingérées en trop grande quantité et qui non mâchées correctement se perdent dans les cavités de l’intestin pour des années parfois!, alors mélangées au gluten, au mucus réactionnel des parois car irritées…..
    C’est un calfeutrage incroyable et les matières stagnent dans notre terminaison digestive…
    Une bombe à retardement….
    alex Articles récents…la bonne hygiène de vieMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Merci de ton commentaire Alexandre,

      Tu sembles en connaître un rayon sur le sujet ! Moi, je m’y suis intéressé car on me l’a demandé dernièrement et ce que j’ai découvert est très intéressant.

      Je pense que vraiment, le plus gros problème est le manque de fibres alimentaires. Quand je vois nos modes d’alimentation moderne je me dis qu’on néglige beaucoup trop les légumes !

      Chris

  • Dan
    Répondre

    Salut Chris,
    Le chewing gum…c’est tellement vrai et pourtant méconnu de beaucoup de personnes.
    J’en étais un grand consommateur. J’ai arrêté…et les gonflements aussi.
    Est-ce la cause principale ? Non, bien entendu puisque j’ai modifié aussi mon alimentation petit à petit. Mais ça y est pour une grande partie!
    Salutations
    Dan
    Dan Articles récents…La peur de devenir…My Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Dan,

      Personnellement mes habitudes alimentaires ne me donnent plus non plus de ventre gonflé.
      Et pourtant, je continuer de mâcher du chewing gum… à croire que ce n’est pas la cause principale. Ou peut-êtres pour des gens qui avalent beaucoup d’air avec :)

      Amicalement

      Chris

  • Feny de Mod'Sapiens
    Répondre

    Salut cher ami,

    Ce qui est marrant c’est que il y a même pas deux jours je regardais mon ventre et je me disais « je comprends pas je vois pas mes abdos alors que je n’ai pas un gramme de graisse » car dès que je contracte je les vois et ils sont plutôt bien.

    Cependant dès que je décontracte je ne les vois pas tellement depuis que je suis à mon alimentation sans trop de glucide j’ai vu une amélioration mais il doit y avoir encore un élément déterminant peut-être comme le dit Alex à manger trop vite les aliments restent dans la cavité de l’instestin, ce genre de chose.

    Je prépare à faire un jeûne d’ici peu pour détoxifier mon corps.

    Tout ça pour dire que ton article est vraiment bon, et qu’il tombe en même temps que mes propres questions.

    Amicalement
    Feny
    Feny de Mod’Sapiens Articles récents…S’endormir facilementMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Tomas,

      Bon je ne suis pas sûr que si tu ne voies pas tes abdos c’est à cause d’un gonflement… ça se pourrait mais il y a d’autres causes :

      Soit ton taux de masse gras est encore trop élevé (je ne pense pas puisque tu dis que tu n’as pas de graisse)
      Soit c’est juste normal. On est pas mal influencé par les photos, les films, où on voit des hommes avec des abdos sur-dessinés. Moi non plus je n’ai pas des abdos de fou si je ne contracte pas. Quand ton ventre est relâché, les abdos seront juste marqués mais ne ressortiront pas.

      Il faut garder de la distance par rapport aux photos des magazines, revues, pubs. Photoshop fait bien son travail :)

      De toute façon je ne m’inquiète pas pour toi, avec ton mode alimentaire et tes séances de muscu tu seras bientôt taillé comme un dieu grec !

      Chris

  • Feny de Mod'Sapiens
    Répondre

    C’est possible tu as raison, disons que le seul gras que j’ai maintenant se situe au niveau du ventre pour le reste j’en ai très peu, j’ai posté justement une photo de moi avec mon rendu ( en mars ) depuis que je suis cette alimentation.
    Oui c’est vrai que photoshop fait des miracles pour avoir travailler dans la retouche photo etc je vois ce que tu veux dire. Je trouve ça dommage de tricher sur ce genre de chose m’enfin bon.
    Je ne suis pas encore taillé comme un Dieu Grec comme toi mais j’y travail doucement :)

    Amicalement bonne fin de journée Chris.
    Feny de Mod’Sapiens Articles récents…Le modèle PaléoMy Profile

  • Produit digestion
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    Je savais pas pour les chewing gum!!!! merci! :-)
    Pour moi je sais en tout cas que le vin blanc ca n’aide pas…
    Je savais pas non plus que la viande participait à ce phénomène…
    Décidément, je repars plus intelligent :-)

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