Musculation au Poids du corps VS musculation en salle : le grand match !

Je ne vous le cache pas, j’ai pendant longtemps été un grand amateur de musculation au poids du corps.

Maintenant je me suis mis à la salle et je kiffe tout autant !

Entre les pratiquants de muscu au poids du corps et ceux qui soulèvent des charges, c’est souvent la guerre. Ça se dénigre, ça se moque et ça finit toujours par un débat sans queue ni tête.

Là, je vous propose de lister les avantages de chaque vision.

Les avantages de la musculation en salle (fonte)

1. Devenir un bodybuilder

Si votre chambre d’enfant était tapissée de posters d’Arnold Schwarzenneger et que vous rêvez de lui ressembler, alors vous DEVREZ soulever des poids. La musculation sans charges ne permet pas d’atteindre un volume musculaire hors norme comme celui des bodybuilders.

Travailler en salle permet d’isoler absolument le moindre des muscles et de le faire travailler pour qu’il gonfle.

Musculation en salle

D’ailleurs, si vous voulez vraiment devenir comme ce monsieur, je vous recommande de trouver un autre site car ce n’est pas ma spécialité.

Je n’y connais vraiment rien au bodybuilding.

2. Se faire des amis et se motiver

Pour beaucoup de monde, aller se muscler n’est pas forcément un plaisir. La motivation n’est pas là… la fatigue est les excuses pointent leur nez pour vous décourager.

Aller en salle et être entouré d’autres personnes peut être motivant. Ca permet de se retrouver avec des gens qui ont les mêmes objectifs et de se tirer en avant.

Il est également possible de nouer des liens avec de nouvelles personnes, de se faire des amis qui vous donneront des conseils (souvent mauvais).

Pour l’aspect social, il est plus facile d’aller en salle.

3. Avoir accès à du matériel coûteux

Les appareils et machines qui se trouvent dans les salles et les fitness valent beaucoup d’argent. Il est impossible de tous les acheter et de les avoir à la maison.

Dans ce sens, la salle offre un bon rapport qualité/prix.

fitnessVSpoidsducorps

4. Se faire aider par des professionnels

En salle, vous avez généralement accès à un coach pour vous aider à progresser et à faire vos programmes.

Attention, méfiance !

Ils ne sont pas tous bons. Certains donnent de très mauvais conseils et mettent votre santé en grand danger. J’ai un ami dont le coach lui fournissait des stéroïdes. C’est illégal et dangereux pour la santé.

Et c’est surtout la preuve que les coachs en fitness peuvent avoir une très mauvaise influence.

Certains autres coachs sont excellents et sauront vous aider. Généralement quand votre avis est fait c’est déjà trop tard…

Sinon, vous pouvez faire du poids du corps et me demander de l’aide : c’est ma spécialité.

5. Isoler chaque muscle

Il existe tellement des machines de musculation que vous en trouverez une pour isoler le moindre de vos muscles et le faire travailler. En salle, vous pouvez cibler chaque muscle de manière indépendante si c’est votre objectif.

Ca peut être utile si vous êtes un athlète de haut niveau qui veut se renforcer dans une zone très précise sans gagner ailleurs.

Les sprinters ou pratiquants de sports de combat font souvent un mélange entre poids du corps et machines pour travailler de manière chirurgicale.

6. C’est la facilité

90% des pratiquants de musculation vont en salle. C’est la solution de la facilité et c’est la solution à la mode.

Ces dernières années des fitness sont apparus à chaque coin de rue. Chez les 18-25 ans, le fitness est devenu quelque chose de normal. On a envie d’être beau, en forme, de séduire… alors on va au fit !

Pourtant, ce n’est pas la seule solution. Pour ceux qui veulent devenir de véritables athlètes, travailler au poids du corps est aussi envisageable.

Les avantages de la musculation au poids du corps

1. Devenir un tigre

Le poids du corps va vous donner une carrure de tigre. Fort, puissant, athlétique, vif, explosif.

Sans être trop massif et lourd.

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2. Développer une force utile et fonctionnelle

Quand vous répétez un exercice des centaines de fois, votre cerveau crée un chemin pour exécuter ce mouvement. Des liaisons se font. Plus vou répétez souvent ce chemin, plus il est facilement et rapidement parcouru.

Quand vous faites du développé couché, votre cerveau s’habitue à ce mouvement et à chaque séance vous devenez un peu meilleur et plus fort. Sauf que le développé couché n’est pas un mouvement utile au quotidien. Est-ce que vous vous retrouvez souvent couché avec une barre au-dessus du torse dans la rue ? J’imagine que non.

Si vous faites de la musculation au poids du corps avec des mouvements fonctionnels, votre cerveau crée des chemins qui vous sont utiles. Faire des tractions sera très utile à qui fait de la grimpe.

Faire des squats hauts et explosifs sera utile au basketteur. Et ainsi de suite…

3. Vous pouvez vous entraîner à la maison

La musculation au poids du corps ne demande pas beaucoup de matériel, du moins quand vous débutez. Vous pouvez facilement installer une barre de traction dans votre maison ou dans votre jardin. Utiliser des chaises ou des trétaux pour les répulsions.

Quand vous aurez plus de niveau (après au moins 1 an de pratique régulière), si vous voulez aller plus loin, vous aurez besoin d’un espace de meilleur qualité. Heureusement, dans toutes les villes sont apparus des parcs de street workout que vous pourrez utiliser. Ce sont des parcs avec des barres et des modules qui permettent de faire tous les principaux exercices au poids du corps.

Et si vous n’en trouvez pas, je vous expliquerai comment devenir rusé et se servir de son environnement pour faire des exercices de musculation, même à la maisons.

4. Ce n’est pas cher

Se muscler sans charges est gratuit. Vous n’avez presque pas besoin de matériel. Vous n’avez pas à payer un abonnement à la salle.

Tout l’argent ainsi économisé peut être réinvesti de manière utile. Dans de la nourriture de qualité par exemple…

5. Idéal pour les femmes

Les femmes, je sais que vous avez souvent un problème d’image avec le fait d’aller en salle de musculation. Par contre, faire des exercices au poids du corps vous convient mieux. Tant mieux, c’est l’idéal pour vous car je sais que dans la plupart des cas vous souhaitez avoir un corps ferme et mince plutôt que des gros muscles.

6. Devenir un athlète complet

La musculation au poids du corps avancée vous permet de devenir un athlète complet en développant votre équilibre, votre gestion de l’espace, et votre souplesse. En plus de la force bien sûr.

J’utilise souvent cette vidéo pour illustrer mes propos (regardez-la, il y a des mouvements surhumains !) :

Aucun de ces hommes n’a fait de gymnastique dans sa vie. Ils ont simplement crée une force fonctionnelle énorme ainsi qu’une maîtrise de leur corps exceptionnelle.

Vous avez vu leur physique ? Pas trop volumineux mais fort comme un tigre. Aucun bodybuildeur n’est capable de faire ça.

7. Développer l’équilibre

Certains mouvements de musculation au poids du corps (ou calisthenics) demandent énormément d’équilibre (regardez la vidéo ci-dessus). Ils demandent une gestion de votre corps, de l’espace est un grand self-control.

8. Vous travaillez tous les muscles en même temps

Pour faire le drapeau, il faut mobiliser tous les muscles du haut du corps. Tous doivent être développés : épaules, biceps, triceps, abdominaux, obliques, trapèzes.

La plupart des pratiquants de musculation en salle sont incapables de faire le drapeau. Comme il est également vrai que les pratiquants de poids du corps ne soulèvent pas de lourdes charges au fitness.

Qu’est ce que vous préférez : faire le drapeau ou soulever 100 kilos ?

9. Vous vous étirez

Beaucoup de mouvements sans charges vont étirer vos muscles de manière active. Rien que de vous pendre à une barre de traction et de vous laisser aller est un exercice assouplissement. En combinant étirements et musculation, vous obtiendrez des muscles plus long, plus graciles et moins compactes qu’en salle.

Il va sans dire qu’êtres souple est bon pour la santé. Tous les grands sportifs travaillent leur souplesse pour améliorer leur posture et diminuer le risque de blessure.

Les étirements sont très importants.

10. Vous pouvez tricher un peu

Quand vous aurez plusieurs mois d’entraînement dans les jambes viendra le moment de tricher un peu.

Vous allez garder les mêmes exercices mais vous allez les exécuter avec un gilet lesté.

Vous pourrez aussi faire comme moi et mettre une charge supplémentaire dans un sac à dos que vous porterez lors de votre séance.

Pour conclure

Aucune méthode n’est vraiment meilleure. Tout dépend de vos objectifs, de vos moyens financier et de vos goûts personnels !

Pour garder un taux de masse grasse bas toute l’année, télécharge le guide gratuit que j’ai écrit sur le sujet :

Taux de masse grasse bas toute l’année

 

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Showing 7 comments
  • Jean Aroldi
    Répondre

     »Vous pourrez aussi faire comme moi et mettre une charge supplémentaire dans un sac à dos que vous porterez lors de votre séance. »

    Mais c’est pas un peu chaotique quand tu t’entraînes? Je veux dire un sac à dos, le poids doit bouger pas mal dedans, et c’est pas un peu dangereux comme c’est  »Lousse » dans le sac que ça te donne des coups quand tu fais un exercice qui  »Swing » le sac, par exemple?
    Jean Aroldi Articles récents…Le meilleur site pour envoyer et recevoir un fax en ligne!My Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Jean,

      Comme avec tout, quand c’est fait correctement il n’y a pas de problème. Cette manière de s’entraîner peut s’appliquer pour des exercices comme les tractions, les dips ou même les pompes.
      J’essaierai d’en faire une vidéo à l’occasion !

      -Chris

  • Minh Anh
    Répondre

    C’est super, motivant merci de ces partages, il faut de l’energie pour avoir un beau corp comme le tien Bonne continuation

    • Chris
      Répondre

      Merci !

      De l’énergie, oui il en faut un peu mais finalement ce n’est pas très difficile :)

      –Chris

  • Julien
    Répondre

    Personnellement, je préfère faire mes exercices de musculation à la maison. D’ailleurs, je me suis même acheté une barre de traction murale pour pouvoir m’exercer tous les jours. Ça m’évite de faire de longues routes pour aller en salle de sport.

    • Chris
      Répondre

      Salut Julien,

      Ouais chacun son truc… moi j’avais commencé à la maison et puis après un certain temps j’avais atteint mes limites par rapport à mes objectifs alors je suis passé en salle et j’aime tout autant. Difficile de dire ce qui mieux.

      Au plaisir

      –Chris

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