Comment prendre du muscle ? Mangez bien (vidéo)

La question du jour : Comment prendre du muscle ?

Et la réponse que je donne toujours :

C’est facile. Il faut s’entraîner correctement et manger correctement.

C’est pourquoi j’ai fait une vidéo qui explique les points essentiels de l’alimentation de la prise de masse musculaire.

Regardez-la ci-dessous.

Comment prendre du muscle (vidéo)

Retranscription de la vidéo

Pour ceux qui ne veulent pas regarder la vidéo et connaître mes conseils nutrition pour prendre du muscle je fais une retranscription brève de la vidéo.

Mangez suffisamment de protéines

Lors de l’entraînement, vous créez des déchirures dans le muscle. Lors de la récupération, le corps va se servir des protéines pour développer des nouveaux tissus musculaires. La masse musculaire se développe.

Il faut viser entre 1.8 et 3 grammes par kilo de poids de corps. Ceci est adaptable en fonction de votre type musculaire. Les différents types de fibres demandent des apports différents. Je ne traite pas des différents types de muscles dans la vidéo mais pour faire simple on a les fibres de type 1 qui correspondent aux fibres d’un marathonien. Ses caractéristiques sont qu’elles sont bonnes pour l’endurance et relativement peu explosives.
Si vous avez tendance à être bon dans les sports d’endurance et beaucoup moins dans les sports de force et d’explosivité, vous appartenez à cette catégorie. Vous avez donc un organisme qui supporte mieux les glucides et vous aurez besoin d’en manger suffisamment (pas trop non plus).

Si vous ne vous reconnaissez pas dans cette catégorie, vous appartenez peut-être au type musculaire 2. Celui qui caractérise les sprinteurs et les pratiquants de sports de force. Ils sont puissants, vifs, explosifs et sont doués dans les sports de force. Ils ont aussi tendance à grossir plus facilement. Leur corps n’est pas adapté à une grosse consommation de glucides. Ils doivent privilégier les lipides et les protéines pour optimiser la prise de masse musculaire. Evidemment ceci implique de manger peu de glucides sous peine de prendre de la graisse.

Les lipides

Il faut en manger suffisamment pour assurer un bon fonctionnement hormonal surtout au niveau de la production de testostérone. Cette hormones joue un facteur majeur dans la prise de muscle c’est d’ailleurs pour cette raison que de nombreux sportifs en prennent comme dopage.

Les glucides

Réduisez-les si vous ne voulez pas stocker le gras. Une alimentation à la fois riche en lipides et en glucides est le pire scénario envisageable car la montée d’insuline provoquée par l’ingestion de glucides (notamment à index glycémique élevé) va favoriser le stockage des graisses. A l’exception des gens qui ont des fibres musculaires de type 1, il est recommandable de diminuer drastiquement la consommation de glucides. Même pour les pratiquants du type 1 il ne faut pas en sur-consommer.

Voilà, je ferai un retranscription plus complète prochainement.

–Chris

 

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  • Jean Aroldi
    Répondre

    Excellente vidéo. Et que torse que tu as!
    Jean Aroldi Articles récents…Le meilleur site pour jouer au bingo en ligne!My Profile

  • Ryan
    Répondre

    Salut Chris.

    Encore une fois félicitations d’etre passé à la vidéo !

    Le sujet est bien résumé en 7 min même si j’aurai abordé un peu plus la notion des glucides.
    Concernant les huiles, depuis peu j’utilise l’huile de colza (bio bien sur) qui est aussi très riche en oméga 3.

    P.S: t’habites ou pour faire une vidéo torse nu en hiver ? ;-)
    Ryan Articles récents…Se construire des bras musclés et forts avec des triceps puissantsMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Ryan,

      Merci.
      Je suis parti en impro totale. Sûr que certains points pourraient être approfondis.

      Ok, bon à savoir pour l’huile de colza.

      Je suis à Sydney. Les saisons sont inversées et l’été bat son plein ici !

  • Dan
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    Salut Chris,
    très sympa ta vidéo.
    C’est toujours bon de rappeler qu’il existe des bonnes graisses et des mauvaises graisses. Beaucoup de gens ont tendance à ne pas comprendre cette idée.
    T’es parti à Sydney définitivement ou seulement en vacances?
    Salutations
    Dan
    Dan Articles récents…Les Kettlebell sont revenues à la mode grâce au Crossfit! Ah bon ?My Profile

    • Chris
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      Merci Dan.

      Ni l’un ni l’autre ! Je suis à Sydney pour quelques mois. Normalement j’irai m’installer un moment en Thaïlande ensuite.

      Salutations

      –Chris

  • Dan
    Répondre

    Salut Chris,
    ça c’est cool…
    Profites en bien !
    Salutations
    Dan
    Dan Articles récents…Kettlebell et minimalisme: même approche…My Profile

  • Jimmy
    Répondre

    Salut Chris,
    Excellent rappel des bases pour prendre du muscles mais il y a cependant un paramètre à ne pas négliger c’est le REPOS.
    Bonne continuation à toi

    • Chris
      Répondre

      Salut Jimmy,

      Comme le dit le titre de la vidéo, je ne m’intéresse ici qu’à la NUTRITION de l’entraînement. Et encore c’est la base de la base à savoir :)
      Il faudrait une vidéo d’une heure pour tout aborder !

      Bonne continuation à toi aussi l’ami !

      –Chris

  • Thomas
    Répondre

    Salut Chris,
    Très bon rappel sur les bases de la nutrition pour les sport de force comme la musculation.
    Et bien joué pour la vidéo c’est pas facile.

    Bonne continuation et profite bien de Sidney.
    Thomas

    • Chris
      Répondre

      Merci Thomas !

      Bonne continuation à de ton côté également !

      –Chris

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