Comment perdre du ventre ? Ce qui a marché pour moi marchera pour vous

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Comment perdre du ventre ?

Comment avoir des abdos visibles ?

Ce sont les questions que je me posais en mai 2013. Je venais de passer plusieurs mois en Amérique du Sud et le sport était un lointain souvenir pour moi.

Après plusieurs mois d’une alimentation trop riche et d’un manque d’activité flagrant, j’étais devenu ce que j’avais toujours répugné : gros, gras et en mauvaise forme.

Atteint dans ma dignité, ma confiance en moi réduite à néant, j’ai décidé de me reprendre en main. Mais pas n’importe comment. Je voulais devenir un expert dans le domaine de la nutrition, du sport et de la musculation, pour que je puisse transformer mon corps et ne plus jamais avoir honte de mon image.

J’ai lu.

Je me suis informé.

J’ai fixé des objectifs.

J’ai fait des essais sur moi.

J’ai réussi, mais pas n’importe comment. Il y a des choses qui marchent et d’autres pas.

Je vous explique les grands principes qui m’ont permis de répondre à la question « comment perdre du ventre ?« 

Au secours Chris, je ne sais pas comment perdre du ventre !?

Du calme, du calme. Je connais cette situation et je sais comment vous pouvez en sortir.

Allons pas à pas et voyons ce dont vous avez besoin pour réussir.

# Numéro 1 : Etes-vous sûr de vouloir perdre du ventre et de vouloir mincir ?

Je répète ma question : êtes-vous sûr de vouloir perdre du ventre ?

Vraiment sûr ?

Pour réussir vous devez être prêt. Un fumeur qui tente d’arrêter de fumer sans conviction n’y arrivera jamais. Un obèse qui veut mincir sans conviction n’y arrivera jamais.

Pour avoir des abdos dessinés vous devez le vouloir. Avoir de la volonté. Certains sacrifices seront nécessaires, vous devrez modifier certaines de vos habitudes.

Vous voulez un nouveau corps ? Et bien, ça passe par accepter d’avoir une nouvelle vie. Une vie excitante car elle vous permettra d’atteindre vos objectifs. Une vie différente mais plus saine. Une vie qui vous donnera de l’énergie et fera de vous quelqu’un.

Attention, je sais ce qui marche mais je n’ai pas dit que ça serait facile. Laissons les méthodes sans efforts aux charlatans.

Principe numéro 1 pour perdre du ventre : Avoir de la volonté.

Avoir de la volonté, ça se travaille. C’est pourquoi je mettrai beaucoup de ressources à disposition sur ce blog pour vous permettre d’avoir de la volonté et de garder la motivation.

Avez-vous suffisamment de discipline pour perdre du ventre ?

Comme nous venons de le voir dans le premier principe, la volonté est indispensable. Cette volonté vous permettra d’avoir de la discipline, un autre principe tout autant important.

La volonté est votre moteur, sans elle vous tombez en panne et restez bloqué au bord de l’autoroute.

Numéro 2 : la discipline pour perdre du ventre

Discipline = réussite.

Mon programme pour avoir un corps de rêve comprend 3 séances d’exercice physique par semaine. Ces séances durent 45 minutes, elle sont courtes et intenses.

Je les effectue le lundi, le mercredi et le vendredi. Pour rien au monde je n’en manque une.

Je suis fatigué, j’ai trop de travail, il fait mauvais temps, ne sont pas des excuses valables. Ma routine m’impose ces 3 séances hebdomadaires et je les fais sans me plaindre. En plus, j’y prends beaucoup de plaisir. Après les séances, je me sens vivant et en forme. Je suis fièr de moi et je vois mon corps se transformer de jour en jour.

Passer à l’action est toujours plus gratifiant que de rester assis devant la télé.

Le principe est le même pour mon modèle alimentaire. Pendant 6 jours de la semaine je ne mange que des bon aliments. Des aliments sains, naturels et brûleurs de graisse. Grâce à cette alimentation je maintiens un taux de masse grasse très bas et j’ai des abdos marqués.

Le septième jour, le dimanche, je me relâche et je m’autorise à manger n’importe quoi. Mais seulement le dimanche ! Le reste du temps, je respecte mon modèle alimentaire avec une discipline de fer.

Pour réussir, il faut de la discipline. Pour avoir de la discipline, il faut de la volonté.

Principe numéro 2 pour perdre du ventre : Avoir de la discipline

Nous venons de voir les deux principes de base pour réussir dans notre objectif de perdre du ventre et d’avoir un corps de rêve. Maintenant, passons aux choses concrètes. Quels sont les principes concrets à mettre en oeuvre.

Comment perdre du ventre, concrètement ?

Nous voilà dans le vif du sujet.

Dans cette partie, je vous explique les modifications j’ai apportées à ma vie et qui m’ont permis d’avoir le corps dont je rêvais.

# Numéro 3 : Manger beaucoup moins de glucides

Ne plus manger de glucides est la base de mon modèle alimentaire.

Les gens pensent souvent à tort que le gras fait grossir. Ce sont les glucides qui font grossir. Pour information, les glucides se trouvent principalement dans les pâtes, le riz, les patates, les céréales, le sucre, la farine, le pain.

Les glucides font augmenter le niveau d’insuline que vous avez dans le sang. L’insuline est une hormone qui empêche le brûlage des graisses. Pour faire simple, quand vous mangez des glucides, votre corps n’est plus capable de brûler les graisses. Il passe en mode stockage.

La plupart des gens ne savent pas ça !

Nos ennemis sont les glucides. Pour perdre du gras, il faut en consommer peu. Moins de 150 grammes par jour.

Principe numéro 3 pour perdre du ventre : Eviter les glucides.

#Numéro 4 : Manger des bonnes graisses

Manger gras pour perdre du ventre ? Et oui !

Les lipides (graisses) ont une mauvaise réputation injustifiée. Certains sont désastreux pour la santé, mais la plupart sont indispensables et bons.

Qu’apportent les lipides :

  • Un fort sentiment de satiété
  • Un sentiment d’être comblé
  • Un bon fonctionnement hormonal
  • Des oméga-3 et oméga-6
  • Beaucoup de choses indispensables au bon fonctionnement de notre organisme.
  • Sans lipides, nous mourrons

En suivant mes conseils, vous apprendrez quels sont les bonnes graisses à consommer et quelles sont les mauvaises graisses à éviter absolument.

Sachez que 50% de notre cerveau est constitué de lipides…

Principe numéro 4 pour perdre du ventre : Manger (beaucoup) de bonnes graisses

# Numéro 5 : Manger suffisamment de protéines

Les protéines nous permettent de régénérer et construire nos muscles. Sans elles, nous mourrons.

Autant vous dire que si vous voulez vous muscler, avoir des abdos et être fort, vous aurez besoin de protéines.

Qu’apportent les protéines :

  • Construction et régénération musculaire
  • Sentiment de satiété
  • Sans elles, c’est la mort

Pour une personne active et pratiquant un sport de force, il est recommandable de consommer quotidiennement environ 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps. Un individu de 80 kilos devrait ainsi consommer 160 grammes de protéines chaque jour.

Principe numéro 5 : Manger suffisamment de protéines

# Numéro 6 : Adopter le jeune intermittent ou intermittent fasting

Déjà en vogue depuis plusieurs années aux USA, le jeune intermittent arrive chez nous.

Le principe est simple, il s’agit de jeûner (ne pas manger) pendant des périodes allant de 16 à 24 heures. Cette pratique a des bienfaits nombreux pour notre organisme car l’être humain est naturellement programmé pour ne pas manger avec régularité. Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs devaient parfois survivre à de longues périodes sans nourriture, notamment en hiver lorsque les fruits étaient inexistants et que le gibier se faisait rare.

Quand vous jeûnez, votre organisme continue de puiser son énergie dans vos réserves de graisses.

Ce n’est absolument pas dangereux !

Principe numéro 6 pour perdre du ventre : pratiquer le jeune intermittent.

# Numéro 7 : Instaurer un cheat day

Je vous vois me dire : « Mais Chris, c’est impossible de ne plus jamais manger de pâtes ou de pain pour moi ! « .

Je sais, c’est difficile. C’est pour ça qu’existe le cheat day. Traduit de l’anglais, ça signifie « jour de triche ». Il s’agit effectivement d’un jour de triche, le dimanche pour moi, où vous vous permettez de manger n’importe quoi, sans scrupules.

Le cheat day a beaucoup d’avantages psychologiques, mais pas seulement. Il vous permet même de continuer à perdre du ventre et à brûler plus de graisses et à refaire le plein de glycogène pour votre organisme.

Quand vous adoptez un mode alimentaire pauvre en glucides durant des longues semaines, votre corps va naturellement se mettre en mode économie d’énergie. Le cheat day permet d’envoyer le signal « c’est bon, tout est en ordre, il n’y a pas de famine« , «  »pas besoin de faire des réserves, je vis dans un monde d’abondance« .

Principe numéro 7 : instaurer un cheat day.

Pour savoir exactement comment j’ai réussi à perdre 15 kilos en 6 mois et comment j’ai gagné plusieurs kilos de muscles 100% naturellement, entrez votre nom et recevez mon guide gratuit :

# Numéro 8 : Prendre du plaisir

Jusqu’à présent  nous avons parlé de « volonté » ou encore de « discipline ». Rien de très marrant.

Pourtant, toute ma méthode est basée sur le plaisir. Je n’ai pas envie d’avoir un mode de vie que je n’apprécie pas.

Si vous devez vous forcer continuellement pour atteindre des objectifs, vous vous dirigez vers le burn-out et l’échec. Quand vous prenez du plaisir à ce que vous faites, vous n’avez plus aucun problème à avoir volonté et discipline.

Prendre du plaisir et être heureux sont un état d’esprit et ça peut s’apprendre.

Principe numéro 8 pour perdre du ventre : prendre du plaisir, être positif et s’amuser !

 

Voilà en 8 principes, le fil conducteur de ma méthode pour perdre du ventre. Je publierai prochainement un article sur mes principes pour avoir des abdos dessinés et avoir un physique de couverture de magazine.

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Showing 9 comments
  • Ivan Dublédinde
    Répondre

    J’ai déjà des abdos d’acier!

    Mais merci pour l’astuce tout de même!

    • Chris
      Répondre

      Haha merci de ton commentaire Ivan !

      Encore une fois, je ne sais pas si ce que tu dis est vrai ou pas. Ton personnage me fais rire.

      Continue comme ça, j’aime rire !

      Bonne journée.

      Chris

  • mafia2b
    Répondre

    Ton article est vraiment très bien fait,
    Moi j’ai 21 et je suis étudiant, je pratique de temps en temps du sport,
    et cette rentré j’ai décidé d’attaqué la muscu, le seul inconvénient c’est au niveau de mon alimentation je pense que c’est un problème pour tous, quand t’on vie en famille la plupart du temps, on ne décide pas seul ce qu’on prépare pour le diner.
    Tous ceux que dit sa marche, dans le cas ou tu vis seul et que ta pas une vie social à coté…

    • Chris
      Répondre

      Salut mafia2b,
      Merci de ton commentaire. Je comprends très bien ce que tu veux dire.
      Ce n’est pas toujours facile d’appliquer les bonnes méthodes même si on les connaît, notamment à cause de la famille, des amis…
      Personnellement, j’applique tous les conseils donnés ci-dessus et j’ai une excellente vie sociale :)
      Il faut simplement mettre des priorités dans sa vie. J’ai décidé que sculpter mon corps et être en forme était plus important que faire honneur à la cuisine de ma mère !
      Tout ce que tu veux, tu peux l’avoir si t’en donnes les moyens. Parfois il faut faire des choix…
      Quels sont tes objectifs en terme de musculation ?

  • mafia2b
    Répondre

    Mon objectifs en musculation, on vas dire que j’en ai plusieurs x)
    - La prise de masse en + de la force
    - et pouvoir soulever mon propre poids (calisthenic)

    je sais que je suis obliger de prendre l’un des deux, j’essaye de voir qu’es qui me correspond le mieux, et celui où je prends le plus de plaisir ^^

    • Chris
      Répondre

      Salut,
      Tes deux sont compatibles. En faisait des exercices type calisthenics (poids de corps) tu vas prendre de la masse musculaire et gagner de la force. Personnellement, je ne fais que ça.
      Je suis un grand amateur de tractions, c’est un exercice génial avec plein de variations possibles. En ce moment je fais des tractions lestées avec un sac de 10 kg sur le dos pour rendre l’exercice plus difficile.
      Si tu as une barre de traction chez toi, ou un arbre avec un branche bien placée, tu peux déjà commencer sans avoir à aller en salle !

      PS: regarde les vidéos des bar brothers qui ne travaillent qu’avec des calisthenicshttp://www.youtube.com/watch?v=bqCojo2O7hw

  • Feny de Mod'Sapiens
    Répondre

    Salut Chris,

    L’alimentation Paléo s’y prête parfaitement riche en bonne graisse peu de glucide etc. L’alimentation c’est 80% du boulot
    La volonté effectivement est essentiel, tu as raison d’insister j’ai hâte de voir ta routine d’entraînement tu prend de la BCAA également ou autre complément ou vraiment alimentation et sport ?

    A plus Chris vraiment top ton site.
    Feny de Mod’Sapiens Articles récents…Hazerka – Rendez-vous sportifMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Feny,

      Merci de ton commentaire. J’aime bien le régime paléo et j’ai un modèle alimentaire très proche de celui-ci.
      J’en dirai plus sur mes routines bientôt. J’ai commencé comme toi, au poids de corps (méthode lafay) avec des pompes, tracions, squats… et maintenant j’ai un peu évolué vers du plus difficile. Tractions lestés avec 10 kg, répulsions à la barre, bref je m’approche d’un niveau de muscu au poids de corps un peu plus poussé.
      Je prends zéro compléments. Ni prot, ni rien du tout. C’est mon éthique personnelle et j’ai envie de me prouver que je peux réussir sans. C’est aussi un moyen de me démarquer. Je n’aime pas faire comme les autres !

      Bonne soirée.

      Chris

  • Feny de Mod'Sapiens
    Répondre

    Oui j’ai vu ton alimentation du moins dans la catégorie protéine, c’est vrai que tu décris ça plutôt bien quasiment similaire au régime paléo.

     » C’est aussi un moyen de me démarquer. Je n’aime pas faire comme les autres !  » On va bien s’entendre Chris, jusqu’à présent je faisais simplement du sport pour un entretient mais pas pour gagner en visuel musculaire mais c’est maintenant un objectif que je veux maintenant que mes problèmes de santé sont fini je veux me reprendre en main et avoir un corps au top visuellement et en terme de puissance tout comme le tiens, je travail sur différentes routines si tu as des conseils je suis preneur.

    Keep it up chris ;)
    Feny de Mod’Sapiens Articles récents…Hazerka – Rendez-vous sportifMy Profile

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