Comment faire des abdos ? Le SEUL exercice valable (vidéo) !

Pour avoir un abdomen au top on se demande :

Comment faire des abdos correctement et de la manière la plus efficace ?

Vous allez voir dans la vidéo que la réponse est assez simple et qu’un seul exercice basique suffit à se créer de beaux abdos.

Comment faire des abdos : le meilleur exercice

Retranscription de la vidéo

On entend beaucoup de mauvaises choses sur les abdos. Des conseils farfelus et faux. Je me sens le besoin de remettre un peu d’ordre dans tout ce milieu opaque.

Ensemble, nous allons détruire quelques grands mythes sur les abdos et voir quel est le meilleur exercice pour avoir des abdos. La réponse vous surprendra peut-être car cet exercice est basique et simple. Mais tout d’abord attaquons-nous à un mythe qui a la dent dure. Celui qui dit que pour avoir des abdos visibles il suffit de maintenir un taux de masse grasse bas. Et voilà ! Cette seule condition suffirait !

Ca me fait rire. J’ai personnellement des connaissances, des hommes dans ce cas, qui sont maigres comme des clous, sans un gramme de gras et qui pourtant n’ont pas d’abdos visibles.

Cette condition qui dit qu’un taux de masse gras bas fait naturellement apparaître les abdominaux est donc totalement faux. Pourtant, il est vrai que c’est indispensable. Mais la deuxième condition indispensable est de travailler ses abdos grâce à un programme de musculation. Rien de bien méchant. En faisiant le bon exercice 3 fois par semaine on peut déjà rapidement avoir des résultats acceptables.

Voyons donc quel est cet exercice efficace est simple comme tout.

Le meilleur exercice pour avoir des abdos visibles

Vous le voyez je me retrouve au niveau du sol car cet exercice simple ce fait couché sur le sol. Il ne demande aucun appareil de musculation sophistiqué et vous fera économiser bien de l’argent. Que du positif !

Allongez-vous sur le dos, les jambes repliées à angle droit. Gardez le dos bien collé au sol et ne le cambrez en aucun cas. Vous allez remonter le buste vers vos genoux sans vraiment décoller le dos du sol. Ainsi, la rotation se fait au niveau des abdos et pas au niveau du V, cette partie proche de l’entre-jambe.

C’est le gros défaut de la grande majorité des exercices de musculation, c’est qu’ils travaillent au niveau du V plutôt que sur les abdos. Un partie de l’énergie est donc perdue sur un partie du corps qui ne nous intéresse pas spécialement dans ce cas. Si vous éliminez ce problème, alors votre travail sera axé sur vos 6 abdos et ils travailleront à leur maximum. Pour cette raison, cet exercice est le meilleur.

Il s’appelle communément crunch, à ne pas confondre avec le relevé de buste.

Quel programme pour muscler ses abdos ?

Vous vous demandez sûrement quand et combien de répétitions de cet exercice il faut faire. Je vais vous donner mon avis. J’en fais 3 fois par semaine, 6 séries de 22 répétitons avec 25 secondes de repos entre les séries. C’est assez intense mais c’est ce qu’on recherche pour faire ressortir ces abdos !

Si vous n’êtes pas capables de faire 22 répétitions, vous pouvez évidemment en faire moins : 10, 12, 14… peu importe. Et bien évidemment si vous pouvez en faire plus rien ne vous empêche de le faire. N’allez cependant pas trop loin dans le nombre de répétitions. Si ça devient trop facile appliquez-vous à faire le mouvement de manière très propre ou très lentement. Ceci rendra l’exercice nettement plus difficile.

N’oubliez pas !

Dans le développement physique il est une règle qui dit : c’est 50% entraînement, 50% nutrition. Ce deuxième point est trop souvent négligé, ça tombe bien car c’est ma passion.

J’ai donc écrit pour vous des guides qui traitent du sujet de manière complète et vous pouvez les retrouver dans la description dessous la vidéo.

Voilà, vous savez à peu près tout sur les abdominaux. Maintenant place à l’action et que le spectacle commence ! Je veux tous vous voir avec des abdos de dieu grec et de déesse romaines l’été prochain !

–Chris

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Showing 12 comments
  • Thomas
    Répondre

    Très bon exercice pour travailler les abdos au poids du corp,
    moi comme je vais en salle j’effectue une variante du même exercice mais à genoux et à la poulie haute afin de travailler les abdos en lourd.

    Bonne journée.
    Thomas
    Thomas Articles récents…Que faut-il manger après l’entrainement?My Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Thomas,

      Ouais ta variante est excellente. Dès qu’on peut rajouter des charges c’est encore mieux pour la masse.

      Belle journée à toi aussi !

      –Chris

  • Haydée
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    Y a plus qu’à !!
    Je testerai.

    Pour revenir sur un des mes anciens commentaires, après avoir suivi ton mode d’alimentation, j’ai bien perdu du poids. Je n’ai pas de balance, mais je viens de déménager et nous avons fait quelques sorties ce week end dans notre nouvelle capitale (Tirana), c’était donc le moment des essayages :) Et depuis un mois et demi que je suis tes conseils, je re-rentre dans mes jupes ! Un grand merci
    Haydée Articles récents…Pourquoi vivre constamment en mode nomade ?My Profile

    • Chris
      Répondre

      Super Haydée !!
      Normalement c’est d’une logique presque mathématique : quand tu réduis les glucides ton corps ne peut pas faire autrement que de brûler des graisses.

      Pour les abdos c’est le top cet exercice. Pas de prise de tête, pas besoin de matériel et de jolis résultats avec un peu de régularité.

      Bonne continuation dans votre nouvelle capitale !

  • kevin
    Répondre

    Hello,

    J’aime bien ta vidéo, elle est simple mais concise. Parfait pour les débutants en musculation.
    Bonne continuation à toi.

    Kevin
    kevin Articles récents…Le Ridicule ne tue pas… ou presque-> Comment grossir des cuisses rapidementMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Merci Kevin,

      C’est une des toutes premières vidéos que j’ai faite et je vais énormément m’améliorer !

      Bonne continuation à toi aussi.

  • Lorens
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    Merci à toi !!! (ancienne prof de sport) Je pense qu’il est important de ne pas oublier de dire qu’il est important de rentrer le ventre pendant l’exercice et non le ressortir afin de ne pas gonfler le ventre et de maintenir au mieux son dos sans cambrer….
    Merci pour transmettre tes savoir-faire. Tu es une bonne source de motivation. D’ailleurs, je vais de ce pas faire des abdo… Je vais être au top sur la plage et en pleine forme cet été !!!! Eh, oui, j’ai oublié de faire des abdo, cet hiver et cela se voit, je parle ici, du gras qui s’est amusé à cacher les beaux muscles dessinés que j’avais l’été dernier… Merci de nous rappeler que nous sommes acteur de notre forme physique ! je parle, je parle, il est temps d’agir !!!!

    • Chris
      Répondre

      Salut Lorens,

      Merci de partager ton enthousiasme.

      Oui rentrer le ventre… je ne pense pas toujours à tout quand je fais mes vidéos.

      Très bon précision :)

      Amitiés

      –Chris

  • Jp
    Répondre

    Et voilà après m’avoir regarder un bon matin je me suis dis c’est assez
    je me prend en main Je pèse présentement 125 livres et je ne mesure que 4 pieds 11 pouce
    donc due à ma grandeur le ventre quand il prend du volume ça paraît tout de suite
    ta vidéo et la lecture de ton livre mà décider à agir j’ai 51 ans en forme
    donc depuis 1 sémane je fais
    Le programme 7 minuteà et je me sens déjà mieux . Je vise la même chose que toi Chris
    je suis motivé à fond .
    je vous dirai mes résultats à mesure merci encore .jp

    • Chris
      Répondre

      Excellent JP !

      Garde la patate pour changer !

      Tu vas y arriver.

      Amitiés

      –Chris

  • ruggiu marie-blanche
    Répondre

    Bonjour Chris,

    Je voudrais savoir que faut-il manger après un entraînement, sachant que je fais celui-ci entre midi et deux et que je me fais un smoothie de banane, lait d’amande et cannelle.
    Est-ce correct et Est-ce suffisant ? faut-il que je mange une bonne portion de glucide ?

    Et pour la collation de l’après-midi je prends quoi ?

    merci,

    Mb

    • Chris
      Répondre

      Il semblerait que manger des glucides en post-workout n’a pas d’effet puissant pour diminuer le catabolisme musculaire… en tout cas aucune étude ne soutient cette hypothèse clairement. L’idée c’est d’avoir un apport en protéines après l’entraînement. Pour les glucides pas la peine d’en prendre trop.

      Pour la collation de l’après-midi ? Si tu n’es pas en prise de masse elle est inutile. Sinon comme toujours un apport protéique (30g) et un fruit ou du fromage blanc par exemple.

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