Avant/Après : Ma transformation

Désolé pour les selfies ringards digne d’un ado de 16 ans… (c’est pour la bonne cause) !

Pour un coach cette histoire n’est pas commune.

En général les coachs sportifs sont des gens qui ont toujours été très en forme…

Minces, actifs, avec un corps de rêve.

Bref le coach comme on se l’imagine.

Moi, j’ai toujours fait les choses différemment. 

J’étais grassouillet

Pour être honnête, je n’ai jamais été obèse. Mais j’étais vraiment grassouillet.

J’ai pesé jusqu’à 95 kilos pour 1m86.

C’est beaucoup !

Août 2013 au Brésil, 92 kilos

1m86 - 93 kilos

Ventre gras, pas de muscles… tout ce qui me répugne !

Me voilà 7 mois plus tard, en mars 2014

mars

Pas mal de changements en 7 mois… je dois encore travailler mes bras !

Regardez bien !

Le changement au niveau du ventre (abdos) et comment mes pectoraux passent de mous à musclés et fermes.

Les traits de mon visage sont plus fins et plus beaux.

Je pense que le taux de masse grasse qui fait le mieux ressortir nos traits est compris entre :

  • 8% à 10% de masse grasse pour un homme
  • 20% à 22% de masse grasse pour une femme.

Les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes. Rien d’anormal !

Ma transformation continue !

Après le mois de mars 2014, satisfait de mon corps, j’ai quelque peu freiné mon travail de musculation pour me concentrer sur d’autres sports (gymnastique et course à pied principalement).

Juillet: je décide de continuer à me muscler un peu. Je veux gagner de la puissance dans les bras et dans les épaules. J’adopte une alimentation légèrement hypercalorique pour gagner du muscle plus rapidement. Du coup, je prends deux à trois kilos de gras de manière tout à fait contrôlée. C’est magnifique de pouvoir comprendre son corps et de travailler en harmonie avec lui !

Mi-juillet, 12% de masse grasse

moi_jambon copie

Notez que mon travail sur les bras et le haut du corps commence à payer.

Et finalement, je vous mets une dernière photo pour voir ma progression des bras, des épaules et du haut du corps en général (regardez la différence avec mars 2014).

Novembre 2014

Perdre du ventre transformation

Il y a quelques mois, je m’étais dit : un jour, j’aurai un corps de couverture de magazine. 100% naturellement.

J’ai pratiquement réussi.

Janvier 2015 – Sydney

Les choses ont beaucoup changé pour moi. Mon corps est devenu ce que j’avais imaginé et je continue de m’améliorer. J’ai décidé de faire des transformations physiques mon métier et je suis désormais coach.

Je travaille comme indépendant et j’ai également le plaisir d’opérer sur NouvelHomme.fr, le meilleur site de développement personnel francophone. En plus d’avoir transformé mon physique, j’ai maintenant la chance d’aider d’autres personnes à y parvenir. Qui aurait pensé que j’allais trouver ma vocation sur le chemin !?

transformation

Et vous, quel est votre objectif de transformation physique. Perdre 5, 10, 15, 20 kilos. Ou simplement avoir une musculature plus dessinée et tonique ?

Pour se transformer et gagner du muscle, il faut deux choses :

  1. Bien s’entraîner
  2. Bien manger

Pour te permettre de bien faire le point 2, j’ai rédigé un guide ultime de nutrition pour toi. Reçois-le dans ta boîte e-mail ci dessous :

Reçois les 12 conseils qui m’ont permis de perdre 20 kilos !

moi_def_perdreduventre

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Showing 24 comments
  • Lala
    Répondre

    Bravo pour ta transformation!!! Je ne doute pas qu’en janvier tu seras au top. Je suis admirative de ton mental.

    J’ai pris 11kg… aie, ça fait beaucoup et je souhaite perdre ses kilos. Mais j’ai du mal à rester motiver et je me décourage vite. Comment faire pour avoir un mental aussi fort que le tien? Et rester forte en toute circonstance?

    • Chris
      Répondre

      Salut,

      Oui, c’est beaucoup une histoire de mental… comme tout dans la vie.
      C’est pour cette raison que j’essaie d’aborder autant le côté psychologique que le côté physiologique dans la démarche de mincir et se construire un corps au top.

      On m’a souvent complimenté sur ma qualité d’avoir énormément de volonté. Je ne bois presque pas d’alcool, je ne fume jamais… Je ne sais pas trop d’où ça me vient, je suis simplement comme ça.

      Je pense également que je trouvais ma volonté dans le fait que je souffrais vraiment de mon corps. Je n’osais plus trop me montrer et je trouvais ça horriblement désagréable car je suis quelqu’un d’extraverti dans la vie.
      L’insécurité est une puissant moteur bien qu’il ne soit pas très sain.

      Sinon pour perdre du gras, je te conseille dans un premier temps de réduire, voir de supprimer ta consommation de sucre et de réduire ta consommation de glucides (pâtes, pain, céréales…). Ce sont les deux meilleurs moyen de repasser en mode brûlage de graisses.

      A+

      Chirs

      • Lala
        Répondre

        Je vais réduire mes glucides en gardant un cheat day.
        Je te tiendrais au courant de mon avancé ;)

        • Chris
          Répondre

          Et le sucre haha !
          A côté continue de manger de bonnes graisses et des protéines pour ne pas avoir faim. Si tu y parviens tu ne peux que perdre du gras !
          Ne sois pas trop pressée de mincir, tu peux viser 2 à 4 kilos par mois… pas plus !

          Chris

          • Lala

            Et le sucre… T’es dur là Chris! mais bon… On a rien sans rien et comme on dit « à vaincre sans péril, on triomphe sans gloire. »
            Je vais essayer d’avoir autant de volonté que toi et pourquoi pas plus! ;)

            Bien chef! des bonnes graisses et des protéines, peu de glucides et pas de bonbon ni granola.
            Le premier jour de mon changement corporel, c’est maintenant! :)

    • Ivan Dublédinde
      Répondre

      Parlant de trouver la motivation, ça pourrait être intéressant d’indexé à ton site un forum pour que les gens puissent parler de muscu, parler de leur histoire Etc Etc!

      Je pourrais vous parler de ma perte de 10 KG en 2 mois en ayant mangé que du mcDonald!
      Ivan Dublédinde Articles récents…Les femen, des reines parmi les prudes!My Profile

      • Chris
        Répondre

        Salut Ivan,

        Intéressant cette histoire de perdre 10 kg en mangeant des Mcdos… est-bien réel ? Quoi qu’il en soit, il est possible de perdre du poids en mangeant n’importe quoi tant que nous dépensons plus de calories que nous en absorbons dans notre alimentation. Par contre d’un point de vue du cholestérol et même du diabète, sans parler de maladies cardio-vasculaires, tu tires le gros lot avec le Mcdo !

        Pour l’idée du forum, c’est sûr que ça serait sympa… mais chaque chose en son temps. Je n’en suis qu’à mes débuts avec ce blog.

        A+

        Chris

  • Dan
    Répondre

    Salut Chris,
    super ta transformation !
    Comme la plus grande partie vient (ou en tout cas démarre) d’une profonde motivation et d’une immense volonté…tu ne le dois qu’à toi même…
    Bravo et bonne continuation!
    Dan
    Dan Articles récents…Combat conditioning ou la méthode de Matt Furey (3/3)My Profile

    • Chris
      Répondre

      Merci Dan !

      Je pense que la plupart des choses ne sont dues qu’à nous-mêmes… on a ce qu’on mérite.
      Dans mon cas, j »avais également envie de démontrer qu’il est possible de se muscler sans protéines en poudre, sans aller en salle et sans aucun supplément !

      Bonne journée

      Chris

  • Ryan
    Répondre

    Impressionnante ta transformation Chris, félicitations.
    Comme quoi avec les connaissances et un bon mental, on peut déplacer des montagnes.
    Ryan Articles récents…Le plan d’action en 3 étapes pour réussir à atteindre ses objectifsMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Merci Ryan !

      Tu l’as dit, l’essentiel réside dans le savoir et la volonté… et pourtant c’et ce qui manque à tellement de monde !

      A+

      Chris

  • Jimmy
    Répondre

    Salut Chris,
    Félicitation pour cette transformation physique.
    Je vois que je partage quelques points avec ton état d’esprit notamment sur le fait de se concentrer sur le psychologique. Pour ma part, le mental représente 50%, la nutrition 30% et le physique 20%.
    Deuxième point c’est la couverture de magazine ;)

    Pour répondre à ta question mon objectif c’est d’atteindre les 100kg avec 8 à 10% de masse grasse (pour 1,93m). Un poids que je faisais en 2013 lorsque j’ai lancé ma transformation physique mais avec près de 25% de masse grasse.

    Bonne continuation dans ta transformation ;)

    Sportivement
    Jimmy
    Jimmy Articles récents…17 changements que je vis depuis ma transformation physiqueMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Jimmy,

      Ah ouais 100 kg pour 1m93 ça demande une belle masse musculaire ! Bel objectif. Tu en es à combien ?

      Moi je vais bientôt devoir arrêter de m’alourdir car je pratique d’autres sports qui me demandent de rester assez léger (je fais 88kilos déjà :))

      Amicalement

      Chris

  • Jimmy
    Répondre

    Fin novembre je pesais 98,7kg avec environ 15% de masse grasse
    C’est vrai que le poids devient un frein pour certain sport.
    Je sais que je vais devoir descendre autour des 90kg pour mon objectif de courir un marathon et un triathlon.
    Jimmy Articles récents…17 changements que je vis depuis ma transformation physiqueMy Profile

  • Haydée
    Répondre

    Très belle transformation ! Bravo. Cela change tout en effet.

    Heureusement que certains « 20tenaire » comme toi se prennent en main car nos « 30tenaire » en moyenne sont plutôt gras. Ok je suis méchante mais réaliste. Notre société de consommation nous fabrique des hommes tout mou.

    Je viens de lire ton guide gratuit intégralement, il est très bien amené, merci.

    Mon cas.
    Je pèse 57 kg pour 1m 65.
    Je suis une sportive moyenne : je cours 36 km par semaine réparti sur 3 séances. Rien de plus et je travaille de chez moi.
    Je mange des légumes, pas de fruits, très peu de viande et poissons, pas d’huile, bref pas de gras… A part un peu de fromage frais.

    Mais contrairement à ce que tu énonces dans ton guide, je mange des féculents (trop c’est sûr) ! Alors peut-être que mon problème est là pour perdre ces 3 misérables kg qui me collent à la peau depuis 5 ans maintenant suite à l’arrêt de la cigarette. (J’avais pris 11kg au total)

    Tu m’as donc intrigué avec ta méthode qui me remet totalement en question.

    Et j’ai donc quelques remarques et questions :

    - Tu ne parles pas de fécules : petits poids, haricots, etc ? Dois-je les considérer au même titre que les « féculents », ou sont-ils moins nocifs ? Tu as beaucoup insisté sur la limitation des glucides, donc ma question est sûrement bête, bref…

    - Tu dis qu’il faut manger du bon gras, mais les lardons, les oeufs, etc, le gras de la viande est peu recommandé en général, j’étais donc étonné sur ce point. J’ai toujours entendu que ce gras me collait aux fesses ! Et qu’il s’accrochait bien. Alors j’ai peut-être mal compris, mais c’est la montée d’insuline qui fait que le gras reste dans le corps ?

    - J’ai envie de tester tes 12 étapes (j’en pratique déjà une bonne partie, comme le sommeil, le sport à jeun, la méfiance des fruits, et d’autres) mais comme tu dis, changer va être difficile, mettre de l’huile d’olive et des noix dans mes salades me fait peur d’avance. Mais du coup quelle quantité ai-je droit d’ingurgiter (sachant que j’adore manger) ? Les fruits à coque sont très caloriques par exemple et je peux en avaler des tonnes (comme toi pour les fruits).Il y a forcément une dose journalière à ne pas dépasser pour être sûr de perdre ?

    Merci pour ton blog que je viens de découvrir.
    Haydée Articles récents…Cassez les barrières qui vous empêchent de devenir nomade digitalMy Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Haydée,

      Merci de ton commentaire.
      Je vais essayer d’être le plus clair possible. Après, c’est pas facile de résumer toute la nutrition en un seul commentaire :)
      Déjà, perdre 3 kilos, si c’est les derniers qui te restent, c’est pas facile. Moi-même j’essaie de maintenir un taux de masse grasse autour de 8%. Ce qui est très bas pour un homme et il faut avouer que ce n’est même pas naturel. L’être humain est naturellement programmé pour garder une toute petite réserve de graisse juste pour s’assurer une petite bouée de secours en cas de coup dur. La nature est bien faite !
      Sauf que notre société et ses standards met en avant des hommes et des femmes qui sont anormalement minces et on veut leur ressembler… qui peut nous le reprocher !
      Donc si tu es dans cette situation, il va falloir faire un minimum d’efforts pour éliminer ces 3 kilos.
      Pour les lipides (graisses), oui, je sais, c’est contraire à ce qu’on nous a toujours dit. Pourtant ils sont indispensables. Le corps humain peut vivre sans glucides mais pas sans lipides.
      Il est vrai que de nos jours les graisses animales sont devenues de mauvaises qualité car les animaux ne sont pas traités correctement (antibiotiques, hormones). A cause de ça les graisses animales sont trop riches en oméga-6 et peuvent être néfastes. (dans tous les cas mieux vaut manger de la viande de qualité, bio, ou d’élevage en pâturage pour éviter ce problème)
      Pour les oeufs, tu peux y aller (surtout s’ils sont bios).
      Les amendes, noix et l’avocat sont des sources idéales. Ta consommation va dépendre de tes besoins caloriques quotidiens. Difficile de te recommander une quantité à en manger mais il ne faut pas exagérer. Je n’en mange jamais plus d’une poignée, et encore !
      Pour finir, oui les glucides et le pic d’insuline qu’ils provoquent favorisent le stockage des graisses. Mieux vaut en manger peu – moins de 150 grammes par jour.
      Les haricots pareil – mieux vaut ne pas trop en manger. Pourquoi penses-tu que j’ai pris 10k en Amérique du Sud ? Je mangeais du riz et des haricots chaque jour…
      J’espère que j’ai peu répondre un peu à tes questions.
      Top ton blog ! C’est la vie rêvée de bien du monde que d’être nomade digital :)

      N’hésites pas si tu as encore des questions. Au pire je te réponds en MP, ça sera plus simple !

      Amicalement

      Chris

  • Haydée
    Répondre

    Merci pour ta réponse Chris,

    Nous pouvons continuer ici, autant en faire profiter tout le monde, et à vrai dire je préfère répondre aux lecteurs dans les commentaires plutôt que par mail. Un blog est fait pour vivre constamment :)

    OK !! Donc une poignée par jour on va dire ! C’était bien ma question principale. J’appliquerai ce principe.

    Hier soir, j’ai continué à te lire ainsi que certains de tes compères, du coup j’ai eu quelques réponses à mes questionnements et dans le lot je suis tombée sur un guide gratuit listant les aliments à indice glycémique. Moi qui aime les fécules j’ai eu la bonne surprise de voir que l’indice pour les petits pois, lentilles, haricots est suffisamment bas pour les intégrer dans mon alimentation.

    Si je comprend bien, je peux tout de même continuer à en manger mais tout comme les féculents, de manière (très) modéré.

    J’ai envie de rajouter une 13 astuces dans ton guide gratuit :

    Ne pas aller en Amérique du Sud ! Car c’est également là-bas que j’ai pris mes 11 kg en 2-3 mois à peine !
    Je déconne bien sûr, j’ai adoré parcourir les pays de ce continent, mais la bouffe est vraiment merdique. Du coup l’année prochaine je pars en Asie avec poissons et crustacés au menu.

    Un de tes article m’a fait mal (dans le bon sens car j’apprend) : Celui qui dit « qu’être végétarien, c’est nul » :p, j’étais justement en train de tester en ce moment. Comme tu l’as remarqué, je travaille de partout dans le monde, mais je n’en suis qu’à mes débuts en plein test, donc niveau tunes, ce n’est pas encore ça, donc j’achète peu de viande, voir pas du tout. J’ai donc pensé comme bonne fauché :

    « Et si je devenais végétarienne ? »

    Et tu m’as calmé directe !

    Et mon homme qui était sportif de haut niveau, me dit que ces muscles ont fondu depuis quelques mois (comme par hasard). Cela fait 5 mois que nous sommes sur la route.

    Ok je change tout ça, et je vous tiens au courant de l’évolution d’ici un mois, le temps de perdre au moins 2 kg. (Voilà un bon défi, je viendrai commenter ici début janvier).

    Ah oui une dernière question : Je suis un peu « reloud » à rentrer dans le détail, mais avant de tomber sur ton blog, je pensais que l’insuline n’était qu’une compensation pour réguler le taux de sucre dans le sang (anormalement élevé à cause de la prise de glucide trop élevé) et donnant lieu à de grosses fringales dès sa diminution.

    Donc je n’ai toujours pas bien compris en quoi l’insuline stocke la graisse ou le favorise ?

    PS : merci pour ton compliment sur mon blog. :)
    Haydée Articles récents…Cassez les barrières qui vous empêchent de devenir nomade digitalMy Profile

    • Chris
      Répondre

      C’est vrai Haydée, autant que les lecteurs les plus courageux (qui liront nos pavés) en profitent.

      Oui, l’index glycémique est important : plus un aliment a un index glycémique élevé, plus le pic de glycogène dans ton sang se fera rapidement dans le temps et plus la réaction insulinique sera importante.
      Le sucre dans le sang (sous forme de glycogène et de glucose) est mauvais. C’est pourquoi notre corps crée de l’insuline pour pouvoir l’utiliser. L’insuline a pour rôle de faire entrer les sucres dans nos cellules et de réguler le taux de sucre sanguin. Elle est une sort de clé qui permet d’ouvrir les cellules et d’y stocker les nutriments. Hors l’insuline, comme tu le sais déjà, a tendance à favoriser le stockage des graisses par la même occasion. Pourquoi ? Là, ça devient plus complexe. C’est des réactions chimiques au niveau cellulaire dans lesquelles interviennent plusieurs fonctionnements. Pour faire simple, quand l’insuline se trouve dans le sang en même temps que des lipides (graisses), elle va en favoriser le stockage.
      Si tu as des graisses sans présence d’insuline, ton organisme va s’en servir pour avoir de l’énergie : tu passes en mode brûleur :) Bingo, tu as gagné !

      Des glucides et féculents, tu DOIS continuer à en manger, mais beaucoup moins. Les légumes et légumineuse seront des apports largement suffisants. Le sucre, le pain, les pâtes, le riz, les patates… sont absolument inutiles.
      Oui, l’Asie c’est pas mal du tout en terme de nutrition ! Au Philippines je m’étais régalé de poissons. Il sont pêchés dans des eaux transparentes… vraiment le top en matière de nutrition.

      2 kilos en un mois, c’est une perte idéale. Courage, tu y arriveras !

      Finalement, j’ai un gros reproche à faire à ton blog : il est beaucoup trop chronophage ! J’y ai passé au moins deux heures ce matin… pas bon pour la productivité tout ça :)

      Au plaisir

      Chris

  • Haydée
    Répondre

    Merci d’avoir pris le temps tout m’expliquer. J’ai enfin tout compris.

    Tu as raison c’est complexe.

    En gros si un lipide passe par là en pleine montée d’insuline, il est bon pour rentrer dans une petite cellule et se retrouver enfermer, le pauvre !! Ahah

    Concernant le blog, c’est ce que je me suis dis à propos du tien hier soir :) Alors que j’étais censé écrire un nouvel article, j’ai passé quelques heures à te lire.

    Merci, c’est une manière très sympa de complimenter notre travail.

    Très bon week end.

    A bientôt

  • Jacques
    Répondre

    Je n’ai qu’une chose à dire félicitation. J’ai moi aussi réalisé une transformation de fou, je sais quel point le Mindset joue un rôle important pour arriver à ce stade.

    Quand je vois nos transformations, je me dis qu’est ce que ça va être sur 2015 ;)

    A bientôt.
    Jacques Articles récents…Mes objectifs sportifs 2015My Profile

    • Chris
      Répondre

      Salut Jacques,

      Merci.

      Oui une grande partie du succès réside dans le mindset et dans le fait d’adopter des bonnes habitudes qui durent !

      Au plaisir

      –Chris

  • Alison
    Répondre

    Salut Chris.

    Tout d’abord félicitations ton blog est génial. J’y passe pas mal de temps en ce moment j’en lis plusieurs mais le tien est l’un des meilleurs.
    Je voulais juste de poser quelques questions car je m’intéresse un peu à l’alimentation en ce moment je trouve ça passionnant et c’est vrai que ce qu’on entend à la télé ou autre n’est qu’une succession de betises : les produits laitiers sont nos amis pour la vie….
    En réalité moi je n’est jamais été grosse ou grasse mais j’aime faire attention à ce que je mange… Et j’aimerais juste perdre 3-4 kilos de gras et pouvoir tonifier mes muscles. Je fais 1m66 pour 61kilos en ce moment imc à 22 et img à 26 donc rien de grave mais j’aimerais juste perdre un peu de gras au niveau du ventre et de mes cuisses. Mais je ne sais pas trop comment attaquer ça. Niveau alimentation je fais attention je mange de tout en quantités raisonnables je limite les glucides le soir. Le matin je me met aux oeufs legumes… Je mange quelques fruits, légumes, féculents surtout le midi. Pres de produits laitiers(fromage le midi parfois). J’évite les produits industriels. Enfin je fais attention sauf avec les amis le week-end là c’est plus difficile mais j’essai de limiter la casse. Niveau sport en ce moment j’ai un peu stopper car je bosse à droite à gauche. Mais dès que je vais me poser d’ici un mois un mois et demi j’aimerais m’y remettre à fond. Mais je ne sais pas sur quel programme partir. Hier j’ai tester tes 9 min de hiit génial j’ai quelques courbatures aujourd’hui donc c’est que ça a bosser. Sinon je pratique du vélo quand j’ai le temps l’été dernier je faisait environ 150kilomètres par semaines. J’aime beaucoup les séances d’intervalle training mais j’ai dû mal à tenir jusqu’au bout je m’essouffle au bout de quelques minutes.
    Voilà donc je ne sais pas si tu pourra m’orienter vers quelques choses que ça soit niveau sport et alimentation mais j’attends de tes nouvelles.
    Au plaisir de te lire.
    Alison

    • Chris
      Répondre

      Salut Alison,

      Difficile de t’aider comme ça. Effectivement tes mensurations semblent excellentes.

      Les derniers petits kilos de gras sont souvent les plus difficiles à faire partir. Il faut vraiment y mettre du sien et réduire l’apport calorique. Pour ça il y a plusieurs choses qui marchent : diète cétogène, fasting ou tout simplement compter tes calories en pesant tes aliments et en calculant ce que tu manges pour avoir un déficit quotidien.

      Au niveau exercice le plus important c’est la régularité. Tu ne construits pas ton corps en 1 ou 2 séances mais plutôt en 50 à 60 séances. Si tu maintiens une routine d’entraînement régulière en augmentant progressivement la difficulté et le volume d’entraînement tu vas avoir des résultats c’est automatique.

      J’espère que ça peut t’aider un peu.

      –Chris

  • Alison
    Répondre

    Bonsoir Chris.

    Merci pour ta réponse, j’imagine que ça ne dois pas être simple de répondre a ce genre de questions. Mais merci quand même ☺. Quel type d’entraînement me conseille tu pour bien repartir ?
    Et supprimer une bonne portion de glucides par jour aiderait à perdre de la masse grasse ?

    Bonne soirée

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